Фізична активність є важливою складовою здорового способу життя, особливо для людей, які живуть із цукровим діабетом. Доведено, що дотримання правильного харчування у поєднанні зі щоденними помірними фізичними навантаженнями, зменшує прогресування предіабету та ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу. 

Багато хто вважає, що це обов’язково має бути годинне силове тренування в спортзалі або виснажливе кардіо. Та насправді, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то достатньо буде щодня мати таку активність, як піші прогулянки, їзда на велосипеді, піднімання сходами замість ліфта, плавання, танці, баскетбол, волейбол, теніс тощо. 

Переваги фізичної активності при цукровому діабеті 

Якщо у Вас вже діагностовано цукровий діабет, то варто знати, що регулярна фізична активність може сприяти: 

1. Контролю рівня глюкози в крові: Регулярні фізичні вправи допомагають знижувати рівень глюкози в крові та покращують її контроль. Це відбувається завдяки тому, що під час фізичної активності м'язи використовують глюкозу як джерело енергії. 
2. Підвищення чутливості до інсуліну: Фізичні вправи допомагають підвищити чутливість клітин до інсуліну, що дозволяє організму ефективніше використовувати інсулін і знижувати рівень глюкози в крові. 
3. Зниження ваги: Фізична активність у поєднанні з привильним харчуванням сприяє спалюванню калорій і зниженню зайвої ваги, що є важливим аспектом управління діабетом 2 типу. 
4. Зміцнення серцево-судинної системи: Регулярні фізичні вправи допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, які часто супроводжують діабет. 
5. Покращення загального самопочуття: Фізична активність сприяє покращенню настрою, зниженню стресу та підвищенню енергії. 

Як почати фізичну активність при діабеті 

Людям із цукровим діабетом 2-го типу дуже важливо перед початком будь-якої програми фізичної активності проконсультуватися зі своїм лікарем. Він допоможе визначити найбільш підходящі види вправ та розробити індивідуальний план тренувань. Та все ж таки є кілька загальних рекомендацій: 

• Почніть з невеликих навантажень

Якщо ви раніше не займалися фізичною активністю, почніть з невеликих навантажень та поступово збільшуйте їх інтенсивність та тривалість. Наприклад, почніть з 10-15 хвилин ходьби щодня та поступово збільшуйте час до 30-60 хвилин. 

• Обирайте різноманітні види вправ

Включайте в свою програму тренувань різноманітні види фізичної активності, такі як аеробні вправи (біг, плавання, велоспорт), силові тренування та вправи на гнучкість (йога, пілатес). Це допоможе задіяти різні групи м'язів і зберігати інтерес до занять. 

• Слідкуйте за рівнем глюкози в крові

Регулярно контролюйте рівень глюкози в крові до і після фізичної активності, щоб уникнути гіпоглікемії або гіперглікемії. При необхідності коригуйте дозу інсуліну або прийом їжі. 

• Пийте достатню кількість води

Під час фізичних вправ важливо пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення, яке може впливати на рівень глюкози в крові. 

• Сплануйте час для активностей

Оптимальний час для виконання фізичних вправ для більшості людей з діабетом – через 1-3 години після прийому їжі. 

Фізична активність є невід'ємною частиною управління цукровим діабетом і може значно покращити якість життя. Пам'ятайте, що навіть невеликі зміни можуть мати великий вплив на ваше здоров'я та самопочуття. 

*Інформація на сайті та у виданнях надається відповідно до Редакційної політики не є заміною кваліфікованого медичного консультування, лікування, обстеження. Цукровий діабет — стан, що потребує грамотного самоконтролю, актуалізації знань, персоналізованого підходу. Будь-які зміни раціону харчування, інтенсивності фізичних навантажень, медикаментозної терапії мають бути узгоджені з фахівцем.